ありペいです。
この記事では 「あなたがドーパミン中毒から抜け出せない本質的な理由」 を5つ紹介していきます。
こんな経験ありませんか
- SNSやネットをついつい見てしまい、やるべきことを後回しにしてしまう…
- 健康に悪いと分かっているのに、お菓子やジャンクフードをやめられない…
こんな状態に苦しんでいる人は、今の時代とても多いですよね。
もはや悩みではなく、「慢性的な病気」 とすら言えるかもしれません。
Contents
悩みの9割はドーパミン中毒
よく 「悩みの9割は人間関係」 という言葉を聞いたことがあると思います。
これは心理学者 アルフレッド・アドラー の言葉ですが、ぼくは 「悩みの9割はドーパミン中毒」 だと思っています。
今の時代、人間関係に悩んだらSNSのブロックや転職、マッチングアプリなどで簡単に関係をリセットできるようになりました。
一方で、それらが身近になりすぎたせいで、手軽さに依存し、ドーパミン中毒になってしまう人が増えているんです。
本当の問題は「外的要因」ではなく「内的要因」
ドーパミン中毒の仕組みや原因について解説しているサイトや動画はたくさんあります。
でも、それらの多くは 「外的要因」 について語っています。
例えば…
- アプリやゲームの不確実な報酬システム
- SNSの「いいね」機能の中毒性
確かに、テック企業が仕掛けた罠に、僕たちは毎日ハマっています。
でも、一度 自分に問いかけてほしいんです。
確かに依存しやすい世の中だけど、自分にも原因があるんじゃないか？
ここで注意しておきたいポイントがあります。
実は 「意志力が弱いから仕方ない」と思い込んでいる人が多すぎるんです。
でも、それは違います。
今回の記事でお話しすること
だからこそ、この記事では 「外側の仕組みや環境のせい」 ではなく、「あなた自身の内的要因」に焦点を当てて、なぜドーパミン中毒から抜け出せないのか？を解説していきます。
この記事を見るとわかること
- SNS・ジャンクフード・無駄な買い物がやめられない本当の原因
- ドーパミン中毒に陥る「内的要因」
- ドーパミン中毒から抜け出すためのヒント
今回の記事は ドーパミン中毒から抜け出す「最初のステップ」 です。
ぜひ最後まで見てください！
あなたがドーパミン中毒から抜け出せない本質的な理由5つ
結論から言うと、あなたがドーパミン中毒から抜け出せない本質的な理由は、 5つの「ない」 にあります。
5つの「ない」
- 知識がない
- 目標がない
- 主体性がない
- 時間感覚がない
- お金がない
これら5つの要因が、あなたをドーパミン中毒から抜け出せなくしているんです。
①知識がない
まず、「知識がない」ことについて説明します。
これは、ネットやジャンクフードのデメリットを知らないだけでなく、むしろ
- 「手軽に暇をつぶせるし、便利」
- 「使うほど幸せになれる」
と 誤解している状態を指します。
つまり、 ドーパミンに依存した生活が当たり前になり、危機感を持っていないということです。
「今が楽しいから問題ない」って思ってない？
別に不快を感じていないなら、それでいいじゃん
と思うかもしれません。
でも、 快楽に流され続けると、将来間違いなく後悔することになります。
人は「今楽しいかどうか」で行動を選びがちですが、その先にどんな未来が待っているかを知らなければ、適切な判断はできません。
「スターバックス・フェーズ」という考え方
「スターバックス・フェーズ」という言葉を知っていますか？
これは、メグ・ジェイ氏の著書『人生は20代で決まる』に登場する概念です。
簡単に言うと、
見た目重視でアルバイトを選び、「ダメならやり直せばいい」と考える20代特有の思考パターン
を指します。
ここで大切なのは、スターバックスの仕事が楽かどうかではなく、「その選択が10年後の自分を幸せにするのか？」という視点です。
知識があれば、未来を予測し行動を修正できる
未来のことなんてわからない
と思うかもしれませんが、知識があれば、ある程度の未来は予測できるものです。
たとえば、収入の話を考えてみましょう〜。
- 非正規と正規雇用の生涯年収差
- 女性：約1億円
- 男性：約2億円
1億円、2億円という違いは、 人生で挑戦できる範囲や楽しめることに大きく影響します。
これは、 知識があれば事前に気づけるはずの「落とし穴」です。
知識がないと、長期的に損をする
知識がないまま選択をすると、短期的な快楽を優先してしまい、長期的に損をすることが多くなります。
- SNSに夢中になり、資格勉強を先延ばし→ 3年以上試験に受からず、収入が上がらない
- お菓子ばかり食べて運動をしない→ 体重が増え、うつ病になり、病院通いが増える
知識がないと 自制が効かず、人はより本能的な行動を取るようになります。
すると、目先の快楽に流されやすくなるのです。
「知識を持つこと」は、未来の自分を守るための大切な武器 だと覚えておきましょう！
知識を得るための具体的な方法
「学ぶこと」は、未来の自分を救う最大の投資になります。
知識がないと、人は自分が間違っていることにすら気づけません。
学ぶことで未来のリスクを予測し、より良い選択ができるようになります。
先ほどの「スターバックス・フェーズ」を知っているだけで、お金の使い方が変わるように、知識は人生のコントロールを取り戻すための武器になります。
知識を得るための方法としてぼくがやっているのは、
- SNSの時間を減らし、本を読む（電車の移動中がおすすめ）
- ポケットに小さいメモ帳を入れておく（日常の気づきをメモする）
- 新しいスキルを学ぶ（投資、心理学、ビジネスなど）
こんな感じ。
めんどくさそう、って思うかもですが大丈夫。
習慣にすれば息をするようにできます。やらないと落ち着かない、レベルまで習慣になれば殿堂入りです。
人生変えるには、まずは知識に投資すること。
②目標がない
目標がないと、 日々のモチベーションが低下 し、つい買い物やSNSに時間やエネルギーを浪費しやすくなります。
いくら自制心がある人でも、目標がなければ行動をコントロールするのは難しくなります。
- 「健康的な体になる」という目標がなければ、ジャンクフードを食べない理由がない。
- 「YouTubeに月8本動画を投稿する」という目標がなければ、SNSで時間を使うことを正当化できてしまう。
つまり、自制心は目標とセットで初めて効果を発揮するんです。
あなたがダラダラするのをやめられない理由は、目標がないからかも。
ヒトは目標がないと、楽にドーパミンを得られる手軽な欲求に逃げてしまうんです。
「楽に生きること」と「幸せに生きること」は違う
いや、楽に生きて何が悪いの？
そう思いましたか？
では、自分にこう問いかけてみてください。
「今の生活、本当に楽しくて幸せですか？」
こう聞かれると、多くの人は 「ノー」 と答えるんじゃないでしょうか？
それは「楽」と「幸せ」はイコールではないからです
「前に進んでいる感覚」が幸せを生む
では、人はどんなときに幸せを感じるのでしょう？
その答えのひとつが、 「物事が前に進んでいる感覚」 です。
科学的にも、人間のモチベーションが最も高まるのは、 「成長を実感しているとき」だと証明されています。
しかし、この感覚は目標やタスクが明確でなければ感じることができません。
SNSと読書の違いから考える
「前に進んでいる感覚」があるかどうかは、SNSと読書の違いを考えるとよく分かります。
SNSは情報が無限に流れてくるため、どれだけ見ても「何かを達成した」という満足感が得られない。
→ その結果、永遠にスクロールし続けてしまう。
読書は終わりのページが決まっているため、読み進めるうちに「ゴールが近づいている」という実感が湧く。
→ そのため、充実感を得ながら情報を吸収できる。
この違いが、「前に進んでいる感覚」の有無につながるんです。
目標がないと、人生に充実感が生まれない
目標がなければ、 「前に進んでいる感覚」を人生単位で得られません。
そのため、 SNSや買い物で気を紛らわし、どうでもいい行動を繰り返してしまうんです。
目標がないと人生に充実感がなくなり、無意識にドーパミンに頼ってしまうというわけですね。
未来を描くことで人生に充実感が生まれる
結局のところ、自分の未来は明るいと信じられるかどうかです。
「読書すれば知識が増えて生きやすくなる」とわかっていてもできないのは、本当の意味で自分の未来を信じてないから。
ぼくは自分の将来に期待できなくなったら人生終わりだと思ってます。
日々の積み重ねが思い出と生きる希望を同時に生み出すので、今を全力で生きるのが一番大事！
SNSを見ているだけでは何も残りません。毎日の行動に「誇りを持てているか？」常に問うようにしてみましょう。
目標を持つためには、
- 「1年後の理想の自分」を書き出す（仕事・健康・人間関係など）
- 目標を小さく分解→日々の行動に落とし込む（例：1日1ページ本を読む）
- 「成長を感じられる習慣」を作る（日記を書く、運動するなど）
こんな感じ。
正しい目標の立て方については、以下の記事でも詳しく解説してます。こちらも参考までに！
③主体性がない
そもそも 「主体性」とは何でしょうか？
主体性とは、自分で考えて自分で行動し、その結果に責任を持つ姿勢や能力のことです。
つまり、「思考 → 行動 → 結果」の流れを自分でコントロールできている状態を指します。
主体性がないと、社会に流されて生きることになる
「主体性がない」とは、言い換えれば 社会の流れに身を任せて生きることです。
その結果、あなたの時間やお金が社会の利益のために消費されてしまいます。
例えば、こんな後悔はありませんか？
- 欲しくもない服をセールで買ってしまった
- 気づいたらネットゲームに5時間ものめり込んでいた
主体性がないと、 簡単に思考を他人に操られ、満足のいかない結果に終わってしまうんです。
現代は、周りに刺激が多いため、主体性がないことの危険性に気づいている人は少ないです。
だからこそ、電車に乗ると9割の人がゾンビのようにスマホを見ている...
主体的な行動とは？
一方で、筋トレなどは 主体的な行動 です。
なぜなら、 社会から「筋トレをしなさい」と言われたわけではないのに、自分で選んで実行しているからです。
これはまさに主体性の表れ。
主体性を持つために必要なこと
主体性を身につけるには、1日の予定をすべて自分で決めて行動することが大切です。
そんなの難しそう…
と思うかもしれません。
が、予定を決めないということは、社会の無限の選択肢の中から適当に選んで生きるということ。
それって、かなりストレスじゃないですか？
選択肢が多すぎると、決められなくなる
例えば、100円ショップにふらっと立ち寄ったときのことを考えてみてください。
店内には 安くて便利そうな商品がたくさん並んでいますよね？
「あれも必要そう」「これも使えそう」と思って、つい買いすぎてしまうことはありませんか？
でも 「必要そうなもの＝なくても困らないもの」 です。
実は、今の社会はこれと同じ状態です。
無料で学べる AI、動画編集、プログラミング、ライティング、簿記、英語 など、
選択肢が多すぎて 「どれもやっておいた方がいい気がする」 と思ってしまいます。
でも、すべてに 「イエス」 と言っているうちは、何も選んでいないのと同じです。
とりあえず手をつけてみたけど、結局どれも中途半端…
そんな状態になり、結局 「何をやりたいのかわからない…」 となってしまいます。
これは、100円ショップでずっと迷っているのと同じ。
そして、迷うこと自体がストレスになり、気づけば SNSやゲームで現実逃避してしまうんです。
主体性を持つための実践ステップ
まず、1日の行動を前日の夜に決めてみましょう。
ここで大事なのは、「やりたいこと」を「やるべきこと」の前にやることです。
- 「やるべきこと」（仕事・資格勉強）は、強制力があるので後回しにしてもできる。
- 「やりたいこと」（筋トレ・読書）は、優先しないと先延ばししがち。
だから、 朝の時間を使って「やりたいこと」を済ませるのが効果的 です。
「ルールを決める」ことで、主体性を持つことができる
「主体性がない」と思われがちな行動でも、ルールを決めてやる分には、主体的な行動になります。
例えば、
✔︎「この時間はSNSを見てもいい」
✔︎「この日はジャンクフードを食べてもいい」
要はこうやって自分でルールを決めて、それに従うことが重要なんです。
主体的な人生を歩むには「予定の選択肢を絞る」ことを意識してみてください！
④時間感覚がない
時間感覚がないと、誘惑に負けやすくなることは、皆さんもイメージしやすいのではないでしょうか。
時間感覚がないと、時間を浪費しやすい
分かりやすい例として、ひきこもりや無職の人を考えてみましょう。
彼らは 1日すべてが自由時間です。
しかし、その時間を有効に使えたと感じる人は少ない でしょう。
多くの場合、
- 家でダラダラ過ごす
- どうでもいいアニメや芸能ニュースを追いかける
といった 時間の浪費をしてしまいます。
そして人間とは不思議なもので、ストレスゼロの状態でも抑うつになったりします。結果、
- 精神科を受診する
- とりあえずアルバイトで時間を埋める
といった負のループに陥ることが少なくありません。
これは、本人の意思の問題ではなく、「時間感覚がないことによる悪循環」 が原因なのです。
時間感覚がゆがむ理由とは？
研究によると、TikTokなどのソーシャルメディアを使っている際は、人に本来備わっている時間感覚がゆがんでいる可能性がある、と指摘されています。
Time distortion for short-form video users
時間感覚が乱れると、自分がどれだけの時間を費やしているのか正確に把握できなくなります。
その結果、気づかないうちに 膨大な時間を浪費してしまうんです。
そのまま30歳、40歳、50歳と歳を重ね、気づいたときには「もっと時間を大切にしておけばよかった」と後悔することになるでしょう。
こうした時間感覚の歪みがあると、時間を無駄にしている自覚がないため、罪悪感なくスマホを触り続けてしまいます。
また複数の動物研究で、脳の報酬系に関与するドーパミンが、体感時間に影響を与えることがわかっています。
実験では、
- 楽しいとき → ドーパミンが多く放出され、時間が短く感じられる
- 退屈なとき → ドーパミンが少なくなり、時間が長く感じられる
という結果が出ています。
つまり、人生に退屈している人ほど、ドーパミンに依存しやすくなるのです。
「時間の長さ＝充実度」と捉えてしまう、謎の達成感ってやつですね...
時間感覚を持つ人 vs. 持たない人の違い
何もすることがないと感じている人ほど、休日はダラダラと娯楽を消費して過ごしがちです。
一方で、仕事などで忙しい人 ほど、
- 掃除
- レジャー
- 趣味や学習
といった 生産的な活動をしていることが多いですよね？
この違いは、時間感覚を意識しているかどうかです。
「時間感覚がない」と、変化を起こせなくなる
長期間休みが続くと、毎日に波がなくなり、曜日の感覚も曖昧になります。
すると、
❌ 「何もしない」ことが当たり前になる
❌ 変化を起こそうという感情すら湧かなくなる
この状態では、気づかないうちに 無気力な生活に陥ってしまいます。
しかし、生活にオンとオフがあると、自然と時間を意識するようになるんです。
例えば、
- 「何時までに終わらせる」という締め切りがあるだけで、時間にメリハリがつく
- 時間を区切ることで、ダラダラ過ごす時間が減る
こうした変化が、生きた時間を過ごすことにつながります。
やはり1日のスケジュール作りが大事という事ですね。
時間感覚を取り戻すために、まず振り返ろう
「気づいたら1年が無駄に過ぎていた…」という状態にならないためにも、自分の日常が、時間感覚のない罠にはまっていないか振り返ってみてください。
✔︎ 毎日のスケジュールを決めているか？
✔︎ ダラダラと時間を浪費していないか？
✔︎ 生産的な活動を意識できているか？
時間感覚を意識することで、人生の充実度は大きく変わります。
⑤お金がない
「お金がないとドーパミン中毒になりやすい」と聞いて、ピンとこない方も多いかもしれません。
でも、この関係には科学的な根拠があります。
長期的な視点が持てないと、ドーパミン中毒になりやすい
スタンフォード大学の心理学者ウォルター・ミシェルの研究によると、お金持ちになりやすい人には以下の特徴があるそう。
- 長期的な視点で考えられる
- 将来のために今を我慢できる
つまり、その場の快楽を優先しがちな「ドーパミン中毒」の状態と、お金持ちの思考は真逆 なんです。
脳とお金に関する研究
さらに、脳の研究からも「お金や時間の不足が意思決定能力に影響を与える」ことがわかっています。
- お金や時間がないと、人は目の前の欲求に反応しやすくなる。
- スクラッチくじや宝くじで一攫千金を狙う、リスクの高いアルバイトに手を出す。
- 貧困状態は、徹夜したときと同じくらい判断力を低下させる。
- 収入を得た直後の人は、生活費の不安を抱えている人よりも賢明な判断を下しやすい。
- ストレスを感じていると、買い物で一時的に気分が改善する。
- そのため、ストレスが多い人ほどブランド品を購入したり、ショッピングに時間をかける傾向がある。
さらにアンファー株式会社の調査によると、高年収の人の方が寝る前にスマホを触る割合が低いことがわかっており、健康的な生活習慣を心掛けています。以下の表は、調査結果をデータにまとめたものです。
ストレスが短期的な快楽を求める原因になる
つまり、お金や時間の余裕がないストレス下では、人は短期的な利益を求める行動をとりやすくなるんです。
最近、「忙しいのに無性に買い物をしたくなる」「無料コンテンツばかり見て時間を浪費している」 なんてことが増えていませんか？
もし心当たりがあるなら、無意識のうちにドーパミン中毒に陥っていないか、一度立ち止まって内省することが大切。
お金がない→ストレス増大→思考力低下→無駄な買い物で発散→さらにお金がなくなる
なんて最悪な悪循環ですね...
貧すれば鈍するとは、まさにこのこと。
長期的なお金の使い方を意識しよう
ドーパミン中毒の理由について話してきましたが、お金がないことが一番致命的だなって個人的には思います。
お金がない、って感じると一気に頭が悪くなる気がするんですよね。
不安で睡眠の質も下がるし、嫌な仕事でもお金のために続けないといけない。
お金=生存に直結してる以上、お金の悩みを解決しないと一生ハードモードですね。
お金を増やすには、まずは無駄遣いしないことが重要。
穴の空いたバケツにいくら水をそそいでも溜まらないように、いくら稼いでもそのぶん出費していたら意味ないですからね。
- 「消費パターン」を把握する（家計簿アプリを使う）
- 消費から資産に回す（投資・貯金）
- ストレスをお金で解消しない（運動・読書・瞑想）
無駄遣いも習慣のひとつです。
「ちょっとくらい、いいや」が癖になっていませんか？
まとめ
それでは最後に要点をまとめておきます。
あなたがドーパミン中毒から抜け出せない本質的な理由TOP5
- 知識がない→決断をミスる、理性より本能で行動する
- 目標がない→どうでもいいことに時間を浪費する
- 主体性がない→周りの刺激に流される
- 時間感覚がない→生活がだらけてしまう
- お金がない→シンプルに頭が悪くなる
でした。
このブログでは、「選択と集中がヒトを幸せにする」 をコンセプトに、現代を心から充実して生きるための本質的な内容を発信しています。
もし1mmでも共感やお役立ちいただけたら、嬉しいです！
それでは、また次回お会いしましょう！
